雁城的小伙伴们
大家好
不少小伙伴们都爱说这样一句话：
30岁的年龄，60岁的心！
这话虽然夸张
但并不是毫无根据
由于不合理饮食和作息
缺乏运动等原因
很多人“未老心衰”。
当心脏年龄>实际年龄时
意味着心血管系统老化程度较大
相应的功能也有所下降
容易导致心脑血管疾病高发。
怕了吗？
小编这里有个个很简单的方法
可以帮你计算自己的“心脏年龄”。
心脏年龄自测
对心脏不利的因素:高血压(+5岁);吸烟(+4岁);有心脏病家族史(+1岁);男性(+3岁)﹔喜欢熬夜(+4岁);重口味(+2岁)﹔爱吃肉(+3岁);习惯久坐(+4岁) ;肥胖(+4岁) ;
对心脏有利的因素:静息心率<75次l分(-2岁) ﹔心态平和，不急躁(-3岁)﹔爱吃坚果(-2岁) ;每天运动30分钟(-5岁)。
怎么样，你的心脏是不是老了很多？
别紧张，这只是个小游戏
其实，面对心衰
良好的生活就是最好的预防！
这三个坏习惯“太伤心”
一、高脂、高糖、高盐饮食
长期食用高脂、高糖食物，不仅容易导致腹型肥胖，更严重的是会使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇数量升高，以致于对血管造成损害、慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，甚至诱发心梗、心衰、心源性猝死等心脏疾病。
而且长期吃得太咸，钠摄入量过多，就会导致血压高升，进一步加重心脏的负担，增加患心脑血管疾病的几率。
二、久坐不运动
很多人一天当中，过半的时间都是坐着的，这不仅存在于年轻人、上班族，中老年人打麻将、打扑克、看电视，而且如今回家之后也开始玩手机、刷抖音。
殊不知这个习惯对健康的危害也不小，它会使血液循环减慢，使心肺功能逐渐退化，例如慢阻肺、心肌萎缩等疾病。另外，它还容易使下肢静脉堵塞，形成血栓。
最后也是大家最熟知的一点：脑供血不足，增加老年痴呆风险以及急性心梗脑梗发作。有研究发现，每天久坐的人，患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险都会增加。建议大家每坐2-3小时，就起身活动筋骨、伸伸懒腰，保证血液的畅通。
三、熬夜过劳
现在生活节奏加快、工作压力增大，熬夜已成为很多人的常态，后果不仅仅是第二天精神状态不好，时间久了，还容易导致内分泌失调、肺腑功能下降、神经衰弱等一系列健康问题。
美国一项研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。
而且熬夜给身体造成的损伤很难修复，即使在第二天补觉多睡一会，也只能在一定程度上缓解精神和身体疲劳，治标不治本。因此每天保证充足的睡眠非常重要。
目前科学界普遍认为
不合理的饮食是心血管病最大的诱因
那吃什么、怎么吃对心脏最好呢?
下面，小编结合中国的膳食指南
推荐几种养心好食物！
全谷物、薯类、杂豆
这是中国居民膳食宝塔的地基，也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，相比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便。
新鲜果蔬
尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿)，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。注意，土豆不算蔬菜，更像主食。
水产
平均来看，中国人吃水产是偏少的，可能和价格及地理环境有一定关系。淡水鱼和海鱼都可以，富含油脂的鱼类其实是比较健康的，尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。
乳制品、豆制品
对中国人而言，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以，但尽量不要喝加糖的乳饮料。另外，没必要追捧“植物奶”，不如喝豆浆吃豆腐，价格便宜量又足。
坚果
每天一小把坚果（原味最好）是有利健康的，虽然坚果脂肪多，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富，而且饱腹感强。当然，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。
除了以上，运动对心脏健康也非常重要，尤其是中等强度以上的运动，可以很好地促进心肺功能。医生的建议是每天30分钟锻炼，如果你平时不锻炼，建议循序渐进，量力而行。
我们生命的继续离不开心脏的持续跳动
如果心脏有什么损伤会对我们的健康
以至于生命都有很大的威胁
大家不要掉以轻心
养护心脏还要重在日常。
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大家一起注意起来。
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